10 SAVAITĖS Užduotys

Toliau pateiktos dešimtosios savaitės užduotys:

1. Nuodai. Paimk popieriaus lapą ir sukarpyk jį į šešias juosteles. Ant kiekvienos iš jų užrašyk: alkoholis, vaistai, darbas, pinigai, maistas, šeima/draugai. Sulankstyk juosteles ir sudėk į voką. Dabar ištrauk vieną juostelę ir užrašyk penkis pavyzdžius, kaip būtent šis nuodas neigiamai veikia tavo gyvenimą. Įdėk juostelę atgal į voką ir trauk iš naujo. Iš viso aprašyk šešis ištrauktus nuodus ir kas kartą traukiant voke turi būti šešios juostelės. Taip, gali tekti nuolat aprašyti tą patį nuodą, tačiau tai pratimo dalis.
2. Malonumai. Sudaryk greitą mėgiamų dalykų sąrašą, užrašyk bet ką, kas tik tau suteikia malonumo tavo gyvenime. Pavyzdžiui, glotnūs jūros akmenukai, vėjas beržyne, paskrudęs juodos duonos kampas, naujos knygos kvapas, žiogų cirpimas vasaros naktį, tuščia elektroninio pašto dėžutė... Pakabink sąrašą gerai matomoje vietoje ir suteik sau keletą mažų malonumų. Paekspermentuok.
3. Skaudi tiesa. Atsakyk į toliau pateiktus klausimus:
• Pasakyk teisybę. Koks tavo įprotis trukdo plėtoti tavo kūrybiškumą.
• Pasakyk teisybę. Kas, tavo nuomone, galėtų būti problema? Taip ir bus.
• Ką ketini daryti su šiuo įpročiu ar problema?
• Ką gausi, jeigu ir toliau plėtosi šį žalingą įprotį?
• Jeigu negali pats sugalvoti, kas bus, jeigu nesiliausi taip elgęsis, paklausk artimojo.
• Pasakyk teisybę. Kas iš tavo artimųjų verčia tave savimi abejoti (abejonė savimi - tai tavo paties problema, tačiau jie nuolat ant jos "užmina")?
• Pasakyk teisybę. Kas iš tavo artimųjų tiki tavimi ir tavo sugebėjimais (sugebėjimai - tavo paties, tačiau jie nuolat tau juos primena)?
• Ką gausi, jeigu ir toliau bendrausi su kritikuojančiais artimaisiais? (Jeigu tau su jais tiesiog smagu, paklausk savęs, kodėl?)
• Kokių žalingų įpročių turi tavo kritikuojantys artimieji? Ar yra panašumų su tavaisiais?
• Kokių naudingų įpročių turi tave palaikantys artimieji? Ar yra panašumų su tavaisiais?
4. Nubrėžk savo ribą. Peržiūrėjęs atsakymus į antrosios užduoties klausimus, pabandyk nubrėžti savo vidinę ribą. Pradėk nuo penkių skaudžiausių ir žalingiausių savo elgesio ypatumų (vėliau galėsi pridėti ir daugiau). Tavo sąrašas galėtų atrodyti taip:
• Nuo šiol savaitgaliais nedirbsiu.
• Po darbo neatsakinėsiu į jokius darbinius skambučius.
• World of Warcraft žaisiu tik sekmadienio popietėmis.
• Alkoholinius gėrimus vartosiu tik du vakarus per savaitę.
• Bent porą vakarų per savaitę skirsiu kūrybai ar kitokiems pomėgiams.
5. Puoselėjimas:
1. Užrašyk penkias mažas asmenines pergales.
2. Užrašyk tris situacijas, kuriomis palepinai savo vidinį menininką.
3. Užrašyk tris veiksmus, kurių ėmeisi norėdamas paguosti savo vidinį menininką.
4. Pažadėk sau tris malonius mažmožius.
5. Kasdien visą šią savaitę padaryk sau ką nors malonaus.